Bilgi

Yoyo Diyetler ve Ağırlık Bisiklet

Yoyo Diyetler ve Ağırlık Bisiklet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaç kez başarıyla kilo verdiniz - sadece pistte tekrar daha fazla kazanmak için?

Bazı insanlar hayatlarının çoğu boyunca bununla mücadele eder. Bu “yo-yo” diyetidir - kilo alıp kaybetmek için sürekli bir modeldir. Bazen buna “ağırlık döngüsü” denir.

Bir araştırma makalesi alıntılamak için:

Kilo vermenin olumsuz psikolojik ve davranışsal sonuçları da olabilir; çalışmalar psikopatoloji, yaşamdan memnuniyetsizlik ve tıkınırcasına yeme riski arttığını bildirmiştir.

Yo-yo Diyetine Ne Sebep Olur?

Diyetiniz açlık, eksik yemekler veya çok düşük kaloriler içerdiğinde, kendinizi yo-yo etkisi için hazırlıyorsunuz.

İyi sonuçların çabuk, er ya da geç elde edilebileceği görülse de, vücut daha az kalori içeriyor gibi ipucu alıyor. ) yavaşlamaya başlar.

Genellikle bu bir 'plato' olabilir - başlangıçta elde edilen kilo kaybı yavaşlamaya veya durmaya başlar.

Birçok insan bu noktada duvara çarptı ve diyetin sürdürülmesi için mücadele ederek kilo geri gelmeye başladı. Ve daha da kötüsü, bazı insanlar için, azaltılmış metabolizma, başlangıçlarından daha fazla ağırlıkla sonuçlandığı anlamına gelir!

Her Bölümle Daha Kötü Olur

Bu, diyetle ilgili problemlerden biridir (ani bir soluk olarak) - vücudun metabolizması her diyet bölümünde daha az verimli olur. Şiddetli kalori kısıtlaması ayrıca kas tonusu kaybına (katabolizma) neden olur.

Daha az kas bir kez daha yavaş metabolizma demektir.

Bunun ortak işaretleri sarkık üst kollardır (triceps kas tonusunun kaybı ve daha sonra yağ kazanımı nedeniyle).

Yoyo alternatifleri

Tüm bu diyetlerden geçmek, sadece başladığınız yere geri dönmek için zihinsel ve duygusal bir darbe.

Aniden diyet yapmak yerine - hızlı bir kilo kaybı umuduyla, daha uzun vadeli sürdürülebilir bir yaklaşım benimsemek daha iyidir.

  • Mütevazı kilo kaybını hedefleyin (az miktarda yağ kaybı bile sağlığınızı iyileştirebilir)
  • Kalorileri düşürmek yavaş yavaş yaparsa (yani aniden günde 1000 kalori düşürmeyin).
  • Diyetinizi sağlıklı bir beslenme planı olarak düşünün.
  • Yaşam tarzınızı değiştirmeye bakın (aktivite seviyeleri ve ne ve ne zaman ve neden sen ye).
  • Kilo kaybı platosunu kırmak için metabolizmanıza bir destek vermeniz gerekir. Fiziksel aktivite seviyenizi artırmayı hedefleyin. Yemekleri kaçırıyorsanız veya çok az kalori tüketiyorsanız, diyetinize ciddi bir şekilde bakmanız ve daha sık yemeyi hedeflemeniz gerekir (her 3 saatte bir).
  • Kahvaltıyı atlama.
  • 1 yıl sonra hala “mevcut” diyetinizde olduğunu hayal edebiliyor musunuz?

Kilo kaybı için popüler seçimlerimize bakın

  • Elliot, D.L., Goldberg, L., Kuehl, K.S., Bennett, W.M. (1989). Ağır kilo kaybından sonra istirahat metabolik hızının sürekli depresyonu. Amerikan klinik beslenme dergisi, 49(1), 93-96. Bağlantı
  • Wadden, T.A., Bartlett, S., Letizia, K.A., Foster, G.D., Stunkard, A.J., Conill, A. (1992). Diyet geçmişinin dinlenme metabolizma hızı, vücut kompozisyonu, yeme davranışı ve daha sonra kilo kaybı ile ilişkisi. Amerikan klinik beslenme dergisi, 56(1), 203S-208S. bağlantı
  • Brownell, K.D., Rodin, J. (1994). Kilo bisikletinin tıbbi, metabolik ve psikolojik etkileri. Dahiliye Arşivi, 154(12), 1325-1330'da açıklanmaktadır. bağlantı

Sadece bu sitenin ne kadar harika olduğunu söylemek istedim. Her zaman kullandığım Makro Besin ve Günlük Kalori İhtiyacı hesaplayıcıları. Teşekkür ederim!

-


Videoyu izle: Bisikletle 216 km 6:50 Dakika - 85 kmh Hızla Araba Sollamak - UZUN TUR 4 (Temmuz 2022).


Yorumlar:

  1. Washbourne

    Tüm iş.

  2. Lamaan

    Muhteşem, nereden alabilirim?

  3. Rigby

    Bana bunun hakkında nerede okuyabileceğimi söyleyebilir misin?

  4. Watford

    bence haklı değilsin Eminim. Bunu tartışacağız.

  5. Johnathon

    Bence bu açık. Google.com'daki sorunuzun cevabını aramayı öneririm



Bir mesaj yaz