Idiot Proof Diyet

“Neris ve Hindistan’ın Idiot Proof Diyet, On taşı nasıl kaybettik?”, Diyet ve kilo kaybı konusunda kişisel deneyime sahip olan ve öğrendiklerini diğer diyetisyenlerle paylaşmak isteyen iki kadın tarafından yazılmıştır.

Bir aşamada aralarında 434 kilo ağırlığındaydı ve yeterli olduğuna karar verdiler.

Kitap, yazarlar, Neris Thomas ve India Knight'ın Atkins diyetine çok benzeyen düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayarak bir yıl içinde ikisi arasında yaklaşık 10 taş (140 lbs) kaybettiğini özetliyor.

Neris ve Hindistan aynı zamanda esnek olan ve düzenli diyet yiyeceklerine benzemeyen yiyeceklerin tadını çıkarmalarına izin veren ciddi bir plan istiyorlardı. Kesinlikle aç ya da diyetlerinden yoksun hissetmek istemediler. Ayrıca diyetlerini günlük yaşam tarzlarına sığdırmanın kolay olması da önemliydi.

Idiot Proof Diyet Temelleri

Başlangıçta yazarlar diyetçilerin kilo vermek istedikleri nedenleri yazmasını önermektedir, çünkü bu program boyunca motivasyonu sürdürmeye yardımcı olacaktır.

Diyette üç aşama vardır, birincisi çok düşük karbonhidratlı ve Atkins diyetinin indüksiyon fazına benzeyen iki haftalık bir giriş aşamasıdır. Bu aşama en uç olanıdır ve karbonhidratların yanı sıra kafeini de kesinlikle sınırlar.

Faz 1'den sonra diyetisyenlerin her hafta kademeli olarak karbonhidrat vermesine izin verilir, böylece plan Güney Plaj diyetine daha yakındır.

2. aşamada diyetisyenlere günde 40-100 gram karbonhidrat ödenmesine izin verilir.

3. aşamada diyet yapanların kilo alımı gerçekleşirse karbonhidratları tekrar hafifçe azaltmaları tavsiyesi ile her hafta yavaşça karbonhidrat eklemeye devam etmesine izin verilir.

Rafine karbonhidratlardan ve şekerlerden diyetin tüm aşamalarında kesinlikle kaçınılmalıdır. Diyetisyenler ekmek, makarna, pirinç, patates ve tatlıları ortadan kaldırmalıdır.

Önerilen Gıdalar

Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta, peynir, tereyağı, krem, yeşil sebzeler, avokado, fındık, bitki çayı.

Örnek Yemek Planı

Egzersiz Önerileri

Diyet yapanların egzersizlerini günde en az 20 dakikaya çıkarmaları teşvik edilir. Yürüyüş kabul edilebilir.

Maliyetler ve harcamalar

Neris ve Hindistan’ın Idiot Proof Diyet kitabı 24,99 dolardan satılıyor.

Ayrıca 29,95 $ için bir yemek kitabı var.

Diyetisyenler önerilen takviyeleri satın alırsa, bu ek bir masraf olacaktır. Haftalık bakkal faturası da, daha yüksek proteinli gıdalar satın alma gereği nedeniyle daha yüksek olacaktır.

Artıları

• Birçok okuyucu yazarların deneyimleri ve yiyeceklerle olan ilişkilerini dürüstçe anlatmaları ile ilgili olacaktır.
• Diyetin psikolojik yönlerini ele alır ve süreci keşfederken diyetisyenlere destek sağlar.
• Diyetisyenlere, hedeflere uyulduğunda olumlu teşviklerle motivasyonu nasıl koruyacakları konusunda tavsiyelerde bulunur.
• Tanıdık yiyeceklerle kolayca takip edilebilir.
• Kalori sayımı yok.
• Yaklaşan bir etkinlik için hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen diyetisyenler için iyi.
• Ücretsiz erişime sahip çevrimiçi destek forumu.

Eksileri

• Yüksek proteinli gıdalar ve taze ürünler pahalı olabileceğinden haftalık bakkal maliyetlerini artırabilir.
• Yüksek proteinli diyetler, yetersiz lif alımı nedeniyle kabızlığa neden olabilir.
• Diyet, yazarların önemli kilo kaybını elde etmek için kullandıkları gerçek diyetten, kitapta önerilen 2 hafta yerine altı ay süren giriş aşamasından farklıdır.
• Bazı okuyucular yazarların dil konusunda son derece açık bir şekilde kullanıldığını düşünebilir.
• Muhtemelen erkek diyetisyenlere hitap etmeyecektir.
• Diyete sekiz besin takviyesi eklenmesini önerir.
• Sağlıksız olabilecek hızlı bir oranda kilo kaybını teşvik eder.
• Karbonhidratlar yeniden verildiğinde geri tepme kilo alma riski.
• Vejetaryenler için uygun değildir.

Sonuçlar

Diyet planlarına gelince, bu yeni bir şey değil, standart düşük karbonhidrat ve yüksek proteinli diyet yaklaşımıdır.

Karbonhidratların aşırı kısıtlanması genellikle gerekli değildir ve diyette lif de dahil olmak üzere önemli bir besin kaynağı olan meyve ve tahıllar gibi birçok sağlıklı gıda alımını ortadan kaldırır.

Bununla birlikte, bu kitabı benzersiz ve değerli kılan şey, yazarın kişisel öyküleri ve gıda alımının duygusal iyilikle ne kadar yakından ilişkili olduğunu kabul ederek kilo kaybında yer alan psikolojik yönleri ele alma konusundaki vurgudur.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) adlı geliştiriciden

Referanslar:
• Soenen, S., Bonomi, A.G., Lemmens, S.G., Scholte, J., Thijssen, M.A., van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M.S. (2012). Vücut ağırlığı kaybı ve vücut ağırlığı bakımı için nispeten yüksek proteinli veya ‘düşük karbonhidratlı kısıtlı diyetler? Fizyoloji davranışı, 107 (3), 374-380. çalışma bağlantısı
• Foster, G.D., Wyatt, H.R., Hill, J.O., McGuckin, B.G., Brill, C., Mohammed, B.S.,… Klein, S. (2003). Obezite için düşük karbonhidratlı bir diyetin randomize çalışması. New England Tıp Dergisi, 348 (21), 2082-2090. çalışma bağlantısı

Son Yorum: 1 Ekim 2017

Videoyu izle: What is IDIOT PROOF? What does IDIOT PROOF mean? IDIOT PROOF meaning, definition u0026 explanation (Temmuz 2022).