Eğrileri Diyet

Eğriler: Kalıcı Diyet Olmadan Kalıcı Sonuçlar, aynı zamanda kadın fitness merkezlerinin Curves serisinin de yaratıcısı olan Gary Heavin tarafından yazılmıştır.

Curves, kadınlar için en tanınmış kilo verme merkezlerinden biridir ve dünya çapında 9000'den fazla Curves spor salonu vardır. Kitapları, kadınların spor salonu ortamında tanıtılan diyet ve fitness programını özetlemektedir.

Curves Complete, geleneksel spor salonu ortamından korkan kadınlar için özellikle yararlıdır.

Curves Diet Basics

Curves yakın zamanda programlarını, kilo kaybı için etkili olduğu gösterilen tüm alanları kapsayacak şekilde yeniledi.

Bu programı diyorlar Eğriler Tamamlandı ve aşağıdakilerden oluşan üç katlı bir sistemdir:

1. Fitness
2. Yemek Planları
3. Antrenörlük

Programın başında kalori veya karbonhidrata duyarlı olup olmadığınızı belirlemek için bir öz değerlendirme testi yaptırırsınız. Sonuçlarınıza bağlı olarak, yüksek protein / düşük karbonhidratlı diyet veya düşük kalorili diyet uygulamanız istenecektir.

Düşük karbonhidrat planı, karbonhidratları ilk iki hafta boyunca günde 20 gram ve daha sonra günde 60 gram ile sınırlar. Düşük kalorili plan, karbonhidratları günde 60 gramla, kalorileri ilk iki hafta boyunca günde 1200 ile ve daha sonra günde 1600 kaloriyle sınırlar.

Diyet planlayıcıları kilo verme hedeflerine ulaşana kadar diyet planı birkaç aşamadan geçer.

Tüm aşamalar için diyetisyenler günde 3 öğün ve protein bakımından yüksek olan iki atıştırmalık tüketeceklerdir. Yemek planları özelleştirilebilir ve diyetisyenler hala en sevdikleri yiyeceklerin tadını çıkarabilir. Belirli yiyecekler sınırsız miktarda yiyebileceğiniz ve ıspanak, mantar, soğan, marul, kereviz ve salatalık içeren “serbest yiyecekler” olarak belirlenmiştir.

Curves diyet planı ayar noktanızı ayarlayarak daha kolay kilo vermenizi sağlar. Hedef kilonuza ulaştığınızda ve normal sağlıklı bir diyet yemeye başladığınızda, bunun metabolizmanızı artıracağını, böylece günlük 3000 kaloriyle bile kilo kaybınızı korumanın kolay olacağını söylüyor.

Antrenörlük

Diyetisyenler, yemek planlarını gözden geçirmek ve bire bir destek almak ve ilerlemeyi izlemek için sertifikalı koçlarıyla haftalık olarak bir araya gelir.

Önerilen Gıdalar

Curves Yemek Planlarında Sık Kullanılan Bazı Gıdalar
Yumurta, tavuk göğsü, hindi, yağsız sığır eti, yağsız jambon, pastırma, ton balığı, somon, süzme peynir, ıspanak, marul, soğan, kabak, mantar, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, çilek, kavun, protein sallar.

Bir Günlük Yemek Planı Örneği

Eğriler Komple Devre Eğitimi

Eğriler programının temeli, haftada üç kez 30 dakikalık devre eğitimini içeren bir fitness planıdır.

Bu direnç egzersizleri, metabolizmanızı hızlandırmak ve kalori yakmak için yağsız kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Bir dizi direnç bandına ve bir kronometreye ihtiyacınız olacak.

Maliyetler ve harcamalar

Curves Merkezlerinde bulunan Curves Complete, Haftada 12.95 yiyecek dahil değil.

Sadece kitap: Eğriler: Kalıcı Diyet Olmadan Kalıcı Sonuçlar 13,95 $ 'dan satılıyor.

Bu kitap aynı zamanda üyelere herhangi bir Eğri Merkezine üye olduklarında ücretsiz olarak verilmektedir.

Artıları

• Kadınlar için özel olarak tasarlanmıştır ve hamilelik ve menopoza hitap eder.
• Eğrilerin kilo kaybı ile kanıtlanmış sonuçları vardır.
• Bir Curves spor salonuna üye olmaktan daha ucuz.
• Egzersizler evde yapılabilir.
• Büyük bir zaman yatırımı gerektirmez.
• Yüksek proteinli diyetler iştahı azaltabilir.
• Diyetisyenleri porsiyon kontrolü konusunda eğitir.
• Diyabet, artrit, kalp hastalığı ve osteoporoz için spesifik öneriler sunar.
• Bir yemek planı ve tarifler içerir.

Eksileri

• Birçok diyetisyen düşük karbonhidratlı diyetlerde iyi sonuç vermez.
• Meyve, kepekli tahıllar, baklagiller ve tatlı patates gibi birçok besleyici gıdaların ortadan kaldırılmasını veya kısıtlanmasını gerektirir.
• Uçucu yağlarda yemek planları eksik görünüyor.
• Vejetaryenler ve veganlar için öneriler içermez.
• Menü planlarında yer alan Curves spor salonları ve Curves ürünlerinden, zorunlu olmasalar bile tekrar tekrar bahsedilmektedir.
• Kilo kaybı bakımı için bir yemek planı sağlamaz.
• Kadınların günde 3000 kalori üzerinde kilo verebilecekleri iddiaları gerçekçi değildir.
• Erkek okuyuculara hitap etmeyecek.

Destek Yararlı

Curves, birçok kadının programlarında başarılı sonuçlar bildirmesiyle iyi bir üne sahiptir. Bu kitap, diyetisyenlerin bir Curves spor salonunu ziyaret etmeden Curve felsefesi ve kilo verme yönergeleri hakkında bilgi edinmelerini sağlar.

Birçok kadın, zaman verimliliği nedeniyle programın uygunluğunu takdir edecektir. Öte yandan diyet planı oldukça katıdır ve bazı diyetisyenler için zor olabilecek karbonhidratların kısıtlanmasını içerir.

Eğriler Diyet planının çoğu kadın için kilo verme başarısı yaratması muhtemeldir, ancak bu büyük ölçüde metabolik hızı ayarlamak veya vücudun ayar noktasını değiştirmek yerine kalori kısıtlaması ve artan fiziksel aktivite ile ilişkili olacaktır.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) adlı geliştiriciden

Alıntılar:
• Garg, A., Grundy, S.M., Unger, R.H. (1992). Hafif NIDDM'li hastalarda yüksek ve düşük karbonhidrat diyetlerinin plazma lipoproteinleri ve insülin duyarlılığı üzerindeki etkilerinin karşılaştırılması. Diyabet, 41 (10), 1278-1285. bağlantı
• Chtara, M., Chaouachi, A., Levin, G.T., Chaouachi, M., Chamari, K., Amri, M., Laursen, P.B. (2008). Eşzamanlı dayanıklılık ve devre direnci eğitim dizisinin kas gücü ve güç gelişimi üzerindeki etkisi. Kuvvet Kondisyonlama Araştırması Dergisi, 22 (4), 1037-1045. bağlantı

Son Yorum: 18 Ocak 2018

Videoyu izle: 1 haftada 3 kilo garantili diyet! (Temmuz 2022).