Kahverengi Yağ Devrimi Diyeti

Kahverengi Yağ Devrimi: Vücudunuzun Kilo Vermek ve Daha Sağlıklı Olmak İçin İyi Yağını Tetikleyin, plastik cerrah ve Yale Üniversitesi'nin eski klinik eğitmeni James Lyons tarafından yazılmıştır.

Bu kitapta vücudumuzdaki tüm yağların olumsuz bir etkisi olmadığını ve aslında kahverengi yağ adı verilen belirli bir yağ türünün aslında bizim için sağlıklı olduğunu ortaya koyuyor.

Kahverengi yağ, yağ yakma oranımızı arttırır ve vücut sıcaklığını düzenlemek ve sıcak tutmak için kullanan yenidoğanlarda çok yüksek miktarlarda bulunur.

Kademeli olarak daha yüksek oranda sarı yağ, yaşlandıkça kahverengi yağın yerini alır. Sarı yağ, vücut yağına atıfta bulunurken tipik olarak düşündüğümüz yağ türüdür. Aşırı kalori için depolama görevi görür ve kahverengi yağdan daha yumuşak bir kıvama sahiptir, bu da oldukça sağlam ve esnektir.

Kahverengi Yağ Devrimi, yeterince kahverengi yağa sahip olmanın güzel görünümlü bir yüzün anahtarı olduğunu ve sarı yağ bolluğu ve kahverengi yağ eksikliğinin, kadınların yüzlerinin yaşlandıkça şekil değiştirmesinin nedeni olduğunu söylüyor.

Çalışmalar ayrıca kahverengi yağımızı aktive etmemizin kilo vermemize ve sağlıklı kalmamıza yardımcı olması için önemli bir anahtar olabileceğini düşündürmektedir.

Kahverengi Yağ Diyetinin Temelleri

Kitabın ilk kısmı kahverengi yağ bilimine odaklanıyor ve kahverengi yağın sarı yağla değiştirilmesinin, gevşek uyluk ve kırışıklıklar gibi görünümde nasıl değişikliklere yol açabileceğini açıklıyor. Lyons ayrıca kadınlarda yaşlandıkça meydana gelen hormonal değişikliklere ve bunun kahverengi ve sarı yağ arasındaki dengeyi nasıl etkilediğine de giriyor.

Kitabın diyet bölümünde Lyons, karbonhidratlar ve proteinler arasında geçiş yaptığınız bir yemek planı önermektedir. Bunun iştahı azaltmaya, kan şekerini düzenlemeye ve yağ üretimini engellemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Lyons, yağ yemenin sizi şişmanlatacağı efsanesini ortadan kaldırmaya çalışır ve diyetisyenleri yeterli miktarda sağlıklı yağ alımı için teşvik eder.

Diyetisyenler her gün altı küçük öğün yer ve egzersiz öncesi ve sonrasında daima bir öğün tüketmelidir. Görünüşe göre bu, “metabolizmanızı eşit bir omurgada tutmaya” yardımcı olacak ve sarı yağın kahverengi yağ ile değiştirilmesine yardımcı olacaktır.

Kahverengi Yağ Devrimi, vejetaryen ve vegan diyetisyenlere seçenekler sunan dört haftalık bir yemek planı içerir.

Önerilen Gıdalar

Meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık, tohumlar, tavuk göğsü, balık, yağsız yoğurt, zeytinyağı.

Örnek Diyet Planı

Egzersiz Önerileri

Egzersiz, Kahverengi Yağ Diyetinin önemli bir unsurudur ve otuz ila elli yaşları arasında ve elli yaşın üstünde olanlar için ayrı programlar sunulmaktadır.

Rutinler aerobik aktivitelerden ziyade kuvvet antrenmanını vurgular ve ağırlık antrenmanı, direnç bantları ve çekirdek kuvvet geliştirmeye odaklanır. Kitap, alıştırmaların fotoğraflarını içeriyor ve dört haftalık ayrıntılı bir egzersiz rejimini özetliyor.

Maliyetler ve harcamalar

Kahverengi Yağ Devrimi: Vücudunuzun Kilo Vermek ve Daha Sağlıklı Olmak İçin İyi Yağını Tetikle $ 24.99.

Artıları

• Özellikle otuzdan fazla kadına yönelik.
• Sağlıklı yağların ve düşük glisemik karbonhidratların alımını teşvik eder.
• Vejetaryen ve vegan seçenekleri içerir.
• Egzersizi teşvik eder.
• Sağlıklı kilo verme beklentilerini teşvik eder.

Eksileri

• Tüm uzmanlar kahverengi yağın aktive edilmesinin kilo kaybına yol açacağı konusunda hemfikir değildir.
• Diyet, diğer yüksek protein, düşük karbonhidrat diyetlerine çok benzer.
• Kardiyovasküler egzersizi teşvik etmez.
• Erkeklere ve genç kadınlara hitap etmeyebilir.

Sonuçlar

Kahverengi Yağ Devrimi, diyetçilerin daha fazla metabolizma ve vücut ağırlığının azalmasına bağlı olan daha yüksek oranda kahverengi yağ geliştirmelerine yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bununla birlikte, Lyons tarafından programının etkinliği ve kahverengi yağın yararlı sağlık etkileri için iddiaları henüz yeterince doğrulanmamıştır.

Diyetisyenler Brown Yağ Diyetini takip ederek kilo verebilirken, muhtemelen öncelikle yağın bileşimindeki değişikliklerden kaynaklanmayacak ve diyetin kalitesini iyileştirmek ve düzenli egzersize katılmakla daha olasıdır.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) adlı geliştiriciden

Referanslar:
• Nicholls, D.G., Locke, R.M. (1984). Kahverengi yağda termojenik mekanizmalar. Physiol Rev, 64 (1), 1-64 ° C. bağlantı
• Chen, K.Y., Brychta, R.J., Linderman, J.D., Smith, S., Courville, A., Dieckmann, W.,… Celi, F.S. (2013). Kahverengi yağ aktivasyonu, ortam sıcaklığında hafif bir azalmaya yanıt olarak yetişkin insanlarda soğuk kaynaklı termojeneze aracılık eder. Klinik Endokrinoloji Metabolizması Dergisi, 98 (7), E1218-E1223. bağlantı
• Vijgen, G. H. E.J., Bouvy, N.D., Teule, G.J.J., Brans, B., Hoeks, J., Schrauwen, P., van Marken Lichtenbelt, W.D. (2012). Morbid obez kişilerde kilo kaybından sonra kahverengi yağ dokusu aktivitesinde artış. Klinik Endokrinoloji Metabolizması Dergisi, 97 (7), E1229-E1233. bağlantı

Son Yorum: 14 Ocak 2018

Videoyu izle: Hızlı Kilo Vermenin En Pratik Yolu Göbek Eriten Yağ Yakıcı Kahve Bu Lezzete Bayılacaksınız (Temmuz 2022).