Bilgi

120 Yıllık Diyetin Ötesinde

120 Yıllık Diyetin Ötesinde


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

120 Yıllık Diyetin Ötesinde: Hayati yıllarınızı nasıl iki katına çıkaracaksınız, MD, Roy Walford, besin değeri yüksek, ancak yaklaşık üçte bir daha az kalori içeren bir diyet uygulayarak uzun ömürlülüğün önemli ölçüde artırılabileceğini önermektedir.

Potansiyel olarak insan ömrünü 120 yıla çıkarmanın yanı sıra, programının işlevsel ömrünü de uzatacağını iddia ediyor. Başka bir deyişle, biz yaşlandıkça sağlıklı, aktif ve bağımsız bir hayattan zevk alma yeteneğimiz korunacaktır.

Bu program aynı zamanda ailede diyabet, romatoid artrit, meme ve prostat kanseri öyküsü olanlar için etkili bir koruyucu yaklaşım olabilir. Walford ayrıca koroner kalp hastalığını ve yüksek tansiyonu sadece önleyeceğini değil, aynı zamanda tersine çevirebileceğini belirtmektedir.

120 Yıllık Diyetin Temelleri

Walford’un programının ana konsepti, kaliteden ödün vermemek için kalitesi yeterince yüksek bir diyet tüketmektir.

Kalori alımınızı sınırlayacağınız için, yediğiniz her yiyeceğin besin maddelerinde çok yüksek olması hayati önem taşır. Sağlık ve uzun ömür için en büyük faydaları sunması beklenen düşük günlük kalori alımı ve yüksek besin yoğunluğunun birleşimidir.

Genel diyet, az miktarda yağsız protein, düşük glisemik indeks karbonhidrat ve bol miktarda taze meyve ve sebze alımı ile yağda düşüktür. Diyet hacmi, lifleri ve besinleri yüksek olduğu için, kalori alımı azalsa bile diyetisyenler yemeklerden sonra aç hissetmemelidir.

Kitap, günde 1500'den az kalori içeren yirmi günlük yüksek beslenme menüleri içeriyor.

120 Yıllık Diyetin Ötesinde, diyetçilerin ideal kilolarına ulaşmaları iki yıla kadar sürüyor; ne kadar kilo verdiklerine bağlı olarak. Kilo vermenin önemini vurgulamaktadır, çünkü kilo kaybı çok hızlı gerçekleştiğinde kalori kısıtlamasının uzun ömürlü etkileri meydana gelmez.

Kitap ayrıca biyolojik yaşınızı tahmin etmek için evde ve doktor ofisinde yapabileceğiniz çeşitli testler hakkında bilgi içerir. Walford ayrıca yaşlanma ile yaygın olarak görülen hastalık riskini azaltmak için besin takviyeleri için öneriler sunar.

Önerilen Gıdalar

Meyve, sebze, kepekli ekmek, yulaf ezmesi, baklagiller, yağsız süt, az yağlı yoğurt, süzme peynir, hindi, tavuk, somon, tempeh, tofu, yumurta, otlar ve baharatlar, hardal, tamari, zeytinyağı, balzamik sirke, salsa, bitter çikolata, kırmızı şarap.

Örnek Diyet Planı

Kahvaltı

1 haşlanmış yumurta
1 dilim kepekli ekmek
Aya papaya

Öğle yemeği

Falafel sandviçi
Lâhana salatası

Akşam yemegi

3 oz pembe somon
1 küçük yam
½ bardak yağsız yoğurt
1 su bardağı lahana
1 sap brokoli
1 porsiyon kavrulmuş sebze

Egzersiz Önerileri

Her ne kadar egzersiz maksimum ömrünü uzatamasa da, kanser ve kalp hastalığı gibi yaşam kalitesini etkileyebilecek belirli koşullar geliştirme riskinizi azaltabilir.

120 Yıllık Diyetin Ötesinde aerobik, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizlerinin bir kombinasyonu önerilir. Aşırı egzersizden kaçınılmalıdır çünkü yaşlanma sürecini hızlandırabilecek serbest radikallerin üretimini arttırır.

Maliyetler ve harcamalar

120 Yıllık Diyetin Ötesinde: Hayati yıllarınızı nasıl iki katına çıkaracağınız 16,95 dolardan satılıyor.

Artıları

  • Bilimsel araştırmalarla desteklenir.
  • Uzun ömürlülüğü artırabilir ve kronik hastalık geliştirme riskini azaltabilir.
  • Koroner kalp hastalığı ve yüksek tansiyonu tersine çevirebilir.
  • Neredeyse kesinlikle kilo kaybına neden olur.
  • Haftalık kalori alımı izlendiği sürece dışarıda yemek yemek mümkün.
  • Bir yemek planı ve tarifler içerir.
  • Beslenme referans tablolarını içerir.

Eksileri

  • Kalori sayımı ve porsiyon boyutlarının ölçülmesi gerekir.
  • Birçok diyetisyen, özellikle lif alımı yetersiz olduğunda, düşük kalorili bir diyete açlık duyar.
  • Yiyecek hazırlamada daha fazla zaman harcanması gerekebilir.
  • Bazı okuyucular bu kitaptaki bilgileri çok teknik bulabilir.
  • Bu programı yemeye yaşam tarzı yaklaşımı olarak uygun hale getirmek için dikkatli yönergeler izlenmelidir.

Sonuçlar

120 Yıllık Diyetin ötesinde, kalori kısıtlaması için bilimsel temeli ve yaşlanma hastalıklarının diyet nedenlerini anlamak isteyen okuyuculara hitap edecek.

Bununla birlikte, diyetisyenler kalori kısıtlamasının güvenli olması için düzgün bir şekilde yapılması gerektiğini bilmelidir, bu nedenle Dr. Walford'un talimatlarını takip etmek ve bu planı takip ederken ilerlemenizi izlemek için bir doktora danışmak önemlidir.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) adlı geliştiriciden

    Alıntılar:
  • Walford, R.L. (2000). 120 yıllık diyetin ötesinde: Hayati yıllarınızı nasıl iki katına çıkarırsınız. New York: Dört Duvar Sekiz Pencere.
  • Mehta, L.H., Roth, G.S. (2009). Kalori kısıtlaması ve uzun ömür. New York Bilimler Akademisi Yıllıkları, 1172 (1), 28-33. bağlantı
  • Jong, N., Paw, M.J.C. A., de Groot, L.C., Rutten, R.A., Swinkels, D.W., Kok, F.J., van Staveren, W.A. (2001). Besin açısından yoğun gıdalar ve zayıf yaşlılarda egzersiz: B vitaminleri, homosistein, metilmalonik asit ve nöropsikolojik işlevler üzerindeki etkiler. Amerikan klinik beslenme dergisi, 73 (2), 338-346. bağlantı

Son Yorum: 10 Ocak 2017


Videoyu izle: 80 Kilodan 60 Kiloya 20 Kiloyu Bu Zayıflama Kürleriyle Vermiştim Kilo Verme Zayıflama Diyet (Temmuz 2022).


Yorumlar:

  1. Lennox

    Omuzlardan aşağı! Hele şükür! Daha iyi!

  2. Nikozuru

    Bravo, yanılmadın :)

  3. Osbeorht

    .. rarely .. This exception can be said: i) of the rules

  4. Kane

    Çok yardımcı yazı

  5. Ohanko

    Bence bir hata yapıyorsun. Bunu tartışalım. Bana PM'den e -posta gönderin.

  6. Jamal Al Din

    Bloglarda çok sayıda yetersiz yorum ortaya çıkma eğiliminde olduğunu fark ettim, birisinin böyle spam gönderdiğini anlayamıyorum? Ve neden, piç yapmak için birine))) imho aptal ...

  7. Galrajas

    Kötü bir dönüş alır.



Bir mesaj yaz