Bilgi

Kutsal Kase Vücut Dönüşümü

Kutsal Kase Vücut Dönüşümü


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kutsal Kase Vücut Dönüşümü Programı, en çok satan e-kitap olan Burn the Fat, Kasları Besleyin'in yazarı Tom Venuto tarafından yazılmıştır.

Program, yağ kaybetmek ve aynı zamanda kas kazanmakVenuto'nun vurguladığı gibi, başarılması çok zordur.

Bu yüzden programını Kutsal Kâse olarak adlandırıyor, çünkü bu sonuç vücut geliştirme ve vücut kompozisyonunu geliştirmek isteyen diyetisyenler için en büyük ödül olarak görülebilir.

Vücut Dönüşümü Diyet Temelleri

Kitabın ilk bölümünde kas kazanma ve yağ kaybetme teorisi ve bilimi tartışılıyor. Venuto, çoğu kilo verme programında kas kaybetmekle aynı zamanda kas kaybettiğinizi, ancak Holy Grail tekniklerini kullanarak yağ kaybederken de az miktarda kas kazanabileceğinizi açıklar.

İkinci bölümde Venuto, diyetisyenlere besin zamanlaması ve beslenme periyodizasyonuna dayanan ayrıntılı bir yemek planı sunar. Bu, diyetinizin bileşimindeki değişiklikleri içerir, böylece üç gün boyunca düşük kalorili bir diyet ve ardından bir yüksek kalori günü tüketirsiniz.

Ayrıca günlük besin alımınızda ayarlamalar yapacaksınız ve egzersiz sonrası beslenmeye özel bir vurgu var. Diyet yapanların egzersizi bitirdikten sonra 30 dakika içinde yemeleri tavsiye edilir ve yemek protein ve karbonhidratların bir kombinasyonunu içermelidir.

Antrenmanlardan sonra sıvı yemekler önerilir, çünkü tüm yiyeceklerden daha hızlı emilirler. Peynir altı suyu proteini ve karbonhidrat tozları gibi malzemeleri kullanarak ticari bir antrenman sonrası içeceği kullanabilir veya kendiniz yapabilirsiniz.

Venuto, birincil hedefiniz yağ kaybı ise, antrenmandan sonra bile tüm gıdalara yapışmaktan daha iyi olabileceğinizi söylüyor, çünkü daha fazla lif sağlıyor ve iştahınızı tatmin etmede daha iyi.

Diyetisyenlerin ayrıca günün en büyük iki öğünü antrenman öncesi ve sonrası yemek olarak tüketmeleri önerilir. Bu öğünlerde karbonhidratların çoğu da bulunmalıdır. Günün geri kalanı için gıda alımı çoğunlukla yağsız protein, sağlıklı yağlar ve yeşil sebzelerden oluşacaktır.

Önerilen Gıdalar

Yulaf ezmesi, peynir altı suyu proteini, yumurta akı, süzme peynir, az yağlı yoğurt, tavuk göğsü, somon, ton balığı, yağsız sığır eti, patates, patates, kahverengi pirinç, yeşil fasulye, marul, brokoli, kuşkonmaz, domates, soğan, biber, yaban mersini, portakal, muz, fıstık ezmesi, hafif salata sosu.

Örnek Yemek Planı

Aşağıdaki, kadınlar için 1500 kalorili düşük karbonhidratlı bir günün bir örneğidir.

Kahvaltı (Egzersiz öncesi yemek)

2/3 su bardağı yulaf ezmesi
6 yumurta akı ve 1 tam yumurta, çırpılmış
½ fincan yaban mersini

Sabah Snack (Egzersiz sonrası yemek)

2/3 su bardağı yulaf ezmesi
2 kaşık toz peynir altı suyu protein tozu
2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
1 portakal

Öğle yemeği

4 oz tavuk göğsü
Küçük fırında patates
1 su bardağı brokoli

Öğleden sonra Snack

5 oz yağsız sığır eti
10 mızrak kuşkonmaz

Akşam yemegi

4 oz tavuk göğsü
6 oz yeşil fasulye

Egzersiz Önerileri

Kutsal Kase Vücut Dönüşümünün tüm bir bölümü eğitim önerilerine ayrılmıştır ve egzersiz bu programın çok önemli bir parçasıdır. Direnç egzersizi önemlidir çünkü bu kas inşa etmenin en etkili yoludur.

Holy Grail programı, belirli bir ağırlık antrenmanı rejimini izlemenizi gerektirmez, ancak Venuto, en iyi sonuçları alabilmeniz için uyması gereken bazı yönergeler sağlar.

Kardiyo egzersizi de 20-50 dakika boyunca haftada 2-3 kez yapılmalıdır, çünkü bu kas büyümesini ve yağ kaybını iyileştirebilir. Yağ kaybını arttırmak isteyen diyetisyenler aerobik egzersizi haftanın 4-7 gününe kadar artırabilir.

Maliyetler ve harcamalar

Kutsal Kase Vücut Dönüşüm Programı e-kitap formatında mevcuttur. Fiyat değişir - şu anda 47 $.

Artıları

  • Aynı anda yağ yakma ve kas kazanma yeteneğini arttırır.
  • Karbonhidratların kısıtlanmasını gerektirmez.
  • Periyodik yüksek kalorili günler, uzun süreli düşük kalorili diyetlere sadık kalmayı kolaylaştıracaktır.
  • Alternatif kalori alımı, genellikle uzun süreli kalori kısıtlaması ile ortaya çıkan metabolizmanın azalmasını önler.
  • Yüksek protein alımı iştahı azaltmaya ve kas kütlesini korumaya veya inşa etmeye yardımcı olur.
  • Egzersizi teşvik eder.
  • Uyku ve stres yönetiminin önemini giderir.

Eksileri

  • Yemek planlama oldukça karmaşıktır ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağ miktarlarının hesaplanmasını içerecektir.
  • Restoranlarda veya sosyal durumlarda yemek çok zor olacak.
  • İstenen sonuçlar elde edilene kadar alkolün atılmasını gerektirir.
  • Veganlar için yemek planları içermez.
  • Yemek tarifleri içermez.

Sonuçlar

Kutsal Kase Vücut Dönüştürme Programı, diyetçilerin aynı anda yağ kaybetmelerine ve kas kazanmalarına yardımcı olabilir. Sonuçlar garanti edilemese de, diyetisyenler bu kitapta belirtilen önerileri izleyerek bu hedefe ulaşma olasılığını artırabilir.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) adlı geliştiriciden

  • Willis, L.H., Slentz, C.A., Bateman, L.A., Shields, A. T., Piner, L.W., Bales, C.W.,… Kraus, W.E. (2012). Aerobik ve / veya direnç antrenmanının aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde vücut kütlesi ve yağ kütlesi üzerindeki etkileri. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi, 113 (12), 1831-1837. Öz
  • Davidsen, P.K., Gallagher, I.J., Hartman, J.W., Tarnopolsky, M.A., Dela, F., Helge, J.W.,… Phillips, S.M. (2011). Direnç egzersiz eğitimine yüksek yanıt verenler, iskelet kası mikroRNA ekspresyonunun diferansiyel regülasyonunu gösterir. Uygulamalı fizyoloji dergisi, 110 (2), 309-317. Öz
  • Cermak, N.M., de Groot, L.C., Saris, W.H., van Loon, L.J. Amerikan klinik beslenme dergisi, 96 (6), 1454-1464. Öz

Son Yorum: 16 Ocak 2018


Videoyu izle: 40 GÜNDE İNANILMAZ VÜCUT DEĞİŞİMİ!! (Temmuz 2022).


Yorumlar:

  1. Muhsin

    çok değerli cevap

  2. Olaf

    eşsiz cümle)

  3. Miles

    Tebrik ediyorum, öyle geliyor ki bu mükemmel bir fikir

  4. Baillidh

    Soru farklı bir cevaptır

  5. Moogurg

    Bu blog ne zamandır başlatıldı?



Bir mesaj yaz