Fransız Diyeti

Fransız Diyet Planı: Yaşam İçin Zayıflamak İçin 10 Basit Adım, sinirbilim alanında doktora sahibi olan ödüllü bir yazar olan Dr. Will Clower tarafından yazılmıştır.

Fransız diyetinin bu versiyonundaki önerileri izleyerek, Amerikalıların diyetlerinin büyük bir bileşeni olan işlenmiş yiyecekler yerine, “gerçek” yemek yiyerek yemeklerinizin tadını çıkarırken kilo vereceğinizi vaat ediyor.

Clower, Fransızların işlenmiş gıdalar yemediğini, karbonhidrat veya yağlardan kaçınmadığını ve besin takviyeleri almadığını söylüyor. Öğle ve akşam yemeklerinde şarapların yanı sıra rahat yemeklerin tadını çıkarabilirler. Bu alışkanlıkların, Amerikalılarınkine kıyasla daha düşük bir obezite oranı ile sonuçlandığını iddia ediyor.

Fransız Diyetinin Temelleri

Bu Fransız diyet planında, "gerçek" gıda - işlenmemiş ve doğada bulunan yiyecek olarak adlandırdığı sürece istediğiniz herhangi bir şeyi yiyebilirsiniz. Peynir, tereyağı, ekmek, çikolata ve şaraba ılımlı bir şekilde izin verilir. Daha küçük porsiyonlar yemeyi öğrenecek ve daha yavaş yiyerek yemek sürelerini uzatacaksınız.

Bu Fransız diyetinin iki aşaması vardır:

• Aşama 1: Hızlı Kilo Kaybı
  Bu aşamada ne kadar yiyecek yediğinizi değiştirmez, daha dengeli yemekler nasıl oluşturacağınızı öğrenirsiniz. Yüksek glisemik gıdalara izin verilmez.
• Aşama 2: Kilo Kontrolü
  Hedef ağırlığınıza ulaştıktan sonra, yediğiniz yiyeceklerin çeşitliliğini artırabilir ve ayrıca yüksek glisemik yiyecekler içerebilir.

Bu Fransız diyeti ayrıca Muz Fındıklı Krep, Fransız Soğan Çorbası, Kızarmış Portakallı Tavuk, Kremalı Alfredo Sos ve çeşitli tatlılar dahil olmak üzere elliden fazla kolay gurme tarifi içerir. Örnek menüler sağlanmazken, Clower kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için genel öneriler ve restoranlarda ya da zaman sınırlı olduğunda yemek önerileri sunar.

Önerilen Gıdalar

Bütün tahıl ekmeği, makarna, pirinç, yulaf ezmesi, yumurta, yoğurt, tereyağı, peynir, balık, tavuk, yağsız domuz eti, meyve, sebze, fasulye, bitter çikolata, zeytinyağı, kırmızı şarap.

Örnek Fransız Diyet Yemeği Planı

Egzersiz Önerileri

Clower'a göre, kilo vermek için yapılandırılmış egzersize katılmanıza gerek yoktur ve egzersiz söz konusu olduğunda daha azı daha fazladır. Fransız diyetinde, okuyucuları her yerde yürümek için çok zaman harcayan Fransızların yaşam tarzlarını taklit etmeye teşvik ediyor.

Maliyetler ve harcamalar

Fransız Diyet Planı: Yaşam İçin Zayıf Kalmak için 10 Basit Adım 13,95 $ 'dan satılıyor.

Artıları

• Diyetisyenler en sevdikleri yiyeceklerin tadını çıkarabilir.
• Fransız diyeti kalori sayımı gerektirmez.
• Diyetisyenleri porsiyon kontrolü konusunda eğitir.
• Diyabet ve yüksek kolesterol yönetimine yardımcı olabilir.
• Şarabın ve diğer ikramların ılımlı bir şekilde dahil edilmesini sağlar.
• Tarifler içerir.

Eksileri

• Yeni araştırmalar, şu anda Fransızların 2020'ye kadar Amerikalılar kadar obez olabileceğini gösteriyor.
• Sonuçların ortaya çıkması biraz zaman alabilir.
• Bu Fransız diyeti egzersizi teşvik etmez.
• Alışveriş ve yemek pişirmek için daha fazla zaman harcanması gerekecektir.
• Ayrıntılı bir yemek planı içermez.

Sonuçlar

Fransız diyetinin bu versiyonu, diyetçilerin taze, işlenmemiş gıdalar yemeye, daha küçük porsiyonlar tüketmeye ve günlük aktivitelerini artırmaya teşvik edildiği sağlam ve sağduyulu tavsiyeler içerir.

Sonuçların belirginleşmesi biraz zaman alabilse de, sürekli olarak takip edilirse bu Fransız diyetinin önerdiği bu diyet ve yaşam tarzı ayarlamaları büyük olasılıkla uzun vadede kilo kaybına ve sağlığın iyileşmesine yol açacaktır.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) adlı geliştiriciden

Referanslar:
• Levy, E., Levy, P., Le Pen, C., Basdevant, A. (1995). Obezitenin ekonomik maliyeti: Fransız durumu. Uluslararası obezite ve ilgili metabolik bozukluklar dergisi: Uluslararası Obezite Çalışma Derneği dergisi, 19 (11), 788-792. ders çalışma
• Dupin, H., Hercberg, S., Lagrange, V. (1984). Fransız diyetinin evrimi: beslenme yönleri. Dünya beslenme ve diyetetik incelemesi, 44, 57. link
• Drewnowski, A., Henderson, S.A., SHORE, A., Fischler, C., Preziosi, P., Hercberg, S. (1996). Fransa'da diyet kalitesi ve diyet çeşitliliği: Fransız paradoksu için çıkarımlar. Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi, 96 (7), 663-669. ders çalışma

Son Yorum: 29 Ocak 2018

Videoyu izle: Kolayca 3 Günde 5 Kilo Verdiren Detoks Tarifi Diyet #evdekal #fitkal (Temmuz 2022).